Джетлаг

Содержание

Джетлаг – жертва современного человека, или проигранное время в обмен на выигранное

Джетлаг

Такой удивительный диагноз, как джетлаг (или джет лаг) можно с уверенностью назвать «болезнью цивилизации». Еще сто лет назад такой диагноз был неизвестен, несмотря на то, что отдельные представители человечества в полной мере испытали на себе его действие.

Например, вспомним выдающийся перелет Чкалова, Байдукова и Белякова через Северный полюс, который состоялся в 1937 году.

Но условия этого полета были настолько экстремальными (вспомним, что даже кабина не была герметизирована, а кислородными масками летчики пользовались только эпизодически, несмотря на большую высоту полёта), а последствия настолько героическими, что никто и не осознал, кроме летчиков, что невозможность своевременно лечь спать может приводить к тяжелым последствиям для организма.

Джетлаг — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой

Конечно, их организмы были исключительно тренированы, поэтому весь мир узнал, что такое джетлаг, только после широкого распространения трансатлантических перелетов.

Например, при пересечении России на поезде с одноименным названием, время нахождения в пути составляет неделю.

Поэтому пассажиры готовы ложиться спать и вставать в пути с постепенным сдвигом времени, что никак не сказывается на здоровье при прибытии в конечный пункт из Владивостока в Москву или обратно. Так что представляет собой джетлаг?

Определение проблемы

Джетлаг – это «болезнь перевода стрелок», или «болезнь смены часового пояса». Это состояние является полностью функционально обратимым для здорового человека, и развивается в результате дисбаланса циркадного ритма человека после быстрой смены зоны часового пояса. А это возможно только при длительном перелете на самолете.

Поэтому название синдрома и состоит из двух «технических терминов»: jet (то есть реактивный лайнер с высокой скоростью перелета) и lag, то есть «запаздывание».

Еще это состояние именуют «десинхронозом», и это название более точно отражает важность временного фактора, чем общепринятый и, по сути, «коммерческий» термин, когда дезадаптация именуется «лэгом», и привязана к названию транспортного средства.

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время

Интересно, что длительность перелета может совершенно не вызывать неприятных проявлений дезадаптации, например, в том случае, если перемещение происходит вдоль меридиана, то есть в рамках одного часового пояса. Например, путешествие из Салехарда на курорты Таиланда, несмотря на пересадку (в Новосибирске), не приводит к последствиям, поскольку человек встал утром в Салехарде и лег вечером в Бангкоке в одно и то же привычное время.

Нужно пояснить, что симптомы «морской болезни» или «укачивания» при перелетах не имеют никакого отношения к джетлагу, поскольку представляют собой дезадаптацию вестибулярного аппарата человека, и никак не быть связаны с пересечением часового пояса.

Вторым любопытным фактом, но вполне логически оправданным, является то, что пересечение линии смены дат и перевод календаря на сутки не приводят к усилению признаков дезадаптации, поскольку организму «все равно», сегодня сейчас или вчера. Главное, что он привык питаться и спать внутри разделения часов на сутки, но не имеет значения, какой сегодня день.

В том же случае, если смена часового пояса происходит, то это состояние может быть очень выраженным, и даже приводить к обострению хронических заболеваний.

Наиболее тяжело выражен полный перекрестный джетлаг, при котором время изменяется на 12 часов по отношению к привычному, и, вдобавок ко всему, человек попадает из снежной европейской зимы во влажные субтропики Амазонки.

Именно такие «путешествия», особенно проведенные впервые, могут сослужить дурную службу. Как протекает состояние джетлага, и какие симптомы могут возникнуть?

Причины джетлага и его признаки

Всем известно, что человек – это сложная и нелинейная система, которая взаимодействует с окружающим миром. Очень важным способом регуляции является смена дня и ночи, которая влияет на нашу жизнедеятельность гораздо сильнее, чем смена времен года.

От этого зависит уровень выработки различных гормонов, например, мелатонина в центральной нервной системе, гипоталамических рилизинг-факторов, а также многих нейропептидов, которые принимают участие в регуляции пищеварительной деятельности человека, например, таких как вазоинтестинальный полипептид, холецистокинин-панкреозимин и прочих. И поэтому «сшибка» часовых поясов способна на длительное время привести к дисбалансу. Чем старше человек, тем симптоматика может быть более выражена. Джетлаг – это «проверка здоровья на прочность».

Симптомы джетлага могут быть самыми разными, вплоть до обезвоживания

Выраженность клинических проявлений зависит от разницы часового пояса с исходным. Наиболее часто беспокоят следующие нарушения:

  • появление слабости, усталости;
  • возникновение сонливости днем и бессонницы ночью;
  • извращается ритм аппетита: при максимальном, 12-часовом запоздании, днем аппетита нет, а ночью он просыпается;
  • возможно наступление тошноты;
  • появляется раздражительность, снижается концентрация внимания;
  • в случае наличия депрессии и тревожных расстройств начинают проявляться их симптомы.

В некоторых условиях джетлаг может инициировать обострение различных хронических заболеваний, поскольку это выраженный стресс.

Так, при эпилепсии не рекомендуются подобные перелеты, так как смена часовых поясов будет являться фактором провокации на обострение течения болезни и появления судорожных приступов.

При рассеянном склерозе подобное пересечение зоны поясов чревато усилением демиелинизации, появлением новых очагов, изменением течения болезни, и даже наступлением признаков инвалидности.

Диагностика

Диагностика этого состояния очевидна. При значительном пересечении зон часовых поясов и необходимости сразу после поездки включаться в рабочий ритм, например, в командировке, проявления десинхроноза становятся очевидными.

Помощь и лечение

Многие спрашивают врача: «джетлаг это что? болезнь?» Конечно, нет. Просто это способ поставить организм в такие условия, когда возможен срыв адаптивных механизмов. Поэтому неприятная симптоматика проходит безо всякого лечения. Точнее, основным фактором лечения является время: каждый час разницы во времени требует одного дня восстановления.

В том случае, если человек путешествует на восток, то ему предстоит ложиться раньше спать в точке прилёта. Это направление переносится гораздо тяжелее, чем перенос на запад, когда время для наступления сна все более затягивается. На первый взгляд это удивительно, но человеку гораздо легче лечь спать позже, чем улечься непривычно рано.

Мелаксен представляет собой лекарственный препарат, который применяется при расстройствах временной адаптации

Чтобы избавиться от джетлага и его симптомов, не стоит доверять лекарствам.

Пожалуй, только таблетки мелатонина («Мелаксен») могут помочь заснуть и проснуться в форме, но лучше прибегнуть к профилактическим мероприятиям. Ведь о предстоящей «глобальной поездке» всегда известно заранее:

  • За три-четыре дня начинайте сдвигать время засыпания и пробуждения, чтобы смена поясов не была резкой. В этом могут помочь некоторые мобильные приложения (Jet Lag App), которые организуют дневной режим: советуют просыпаться, принимать пищу по новому графику, и ложиться спать.
  • Не стоит полагаться на кофе. Лучше используйте мягкие успокоительные препараты: настойку пустырника, экстракт валерианы, «Фитоседан». Кофе истощит последние резервы.
  • Хорошим средством поднять работоспособность будет являться зарядка, прохладный душ, или употребление небольшого кусочка шоколада.
  • Просто не «зацикливайтесь» на возможных последствиях перелета. Помните, «земля круглая», и вспомните, каково было матросам Магеллана пересекать великий океан, когда они плыли в неведомое.
  • В том случае, если ваша поездка не превосходит по амплитуде «плюс-минус» три-четыре пояса, и длится недолго, то просто не меняйте свои пристрастия, и живите. Как жили дома.

Вместо заключения можно сказать, что джетлаг – это только начало тех проблем, которые ждут человечество после выхода цивилизации за пределы планеты.

В долгих межзвездных путешествиях, а также на окраине Солнечной системы мы столкнемся с совершенно другими проблемами. Да, Земля – «колыбель человечества», но нельзя вечно жить в колыбели.

Поэтому не бойтесь такой мелочи, как джетлаг, примите меры, и наслаждайтесь дальними странами!

Источник: http://SonZzz.ru/rasstroystva/dzhetlag-chto-eto-takoe.html

Джетлаг: причины, симптомы, методы борьбы

Джетлаг: причины, симптомы, методы борьбы

Чувствуете усталость и разбитость после перелета? А может быть, головную боль или тошноту? Это джетлаг (джетлэг), синдром, возникающий при несовпадении человеческих биоритмов с дневными или географическими.

Дословный перевод: jet  (джет) – реактивный, lag (лег) – запаздывание, отставание, jetlag – десинхрония, десинхроноз, расстройство суточных биоритмов, синдром смены часовых поясов. Что такое джетлаг, как с ним бороться? Попытаемся разобраться.

Синдром смены часового пояса носит необычное название — джетлаг

Причины и симптомы возникновения

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время, при работе в ночную и дневную смену, но чаще он проявляется после длительного перелета. Причем длительность измеряется не часами, а часовыми поясами.

То есть, если лететь несколько часов вдоль меридиана (в одном и том же часовом поясе), то джетлаг не возникает.

В случае перелета в течение того же времени, но с пересечением нескольких часовых поясов, последствия могут быть безрадостными.

При смене часового пояса организм не успевает приспособиться к новому суточному ритму, и это вызывает сдвиг в обмене веществ.

Например, человек вылетел из Европы утром и прилетел в Америку в обед (по местному времени). Но по внутренней установке ему уже нужно ложиться спать.

Возникает несоответствие между внешними и внутренними потребностями, нарушается гормональный фон, режим питания и отдыха.

Не все люди страдают джетлагом. Кто-то совсем не замечает изменений и прекрасно себя чувствует. А другие мучаются и приходят в норму только спустя несколько дней. Считается, что для устранения джетлэга требуется время из расчета: сутки на один часовой пояс.

Чаще всего джетлаг проявляется болью в голове, проблемами с пищеварением, усталостью, сонливостью или бессонницей. У некоторых людей наблюдается депрессия. Проявления могут быть различны по интенсивности и зависят от количества пересеченных поясов.

Таблетированные препараты от джетлага

Специальных таблеток, облегчающих состояние при джетлаге, не существует. В случае необходимости при бессоннице принимают препарат Мелатонин. Это гормон сна, который вырабатывается у нас в организме и контролирует суточный ритм.

Для наступления сонного состояния достаточно принять одну таблетку, содержащую 3 или 5 мг мелатонина. Обычно сон приходит через полчаса. На основе мелатонина создан лекарственный препарат Мелаксен. Кроме того, в продаже имеется средство, облегчающее джет лэг, – NoJetLag. Оно создано на основе лекарственных растений.

Гаджеты и приложения

Чтобы проявления синдрома не слишком беспокоили или совсем отсутствовали можно воспользоваться специальными гаджетами. Так, учитывая, что соответствие ритмов человека и внешней среды регулируется в таламусе (отдел ЦНС), учение из Австралии придумали особый прибор. Внешне напоминающий очки, он излучает свет, влияющий на эту зону мозга. Таким образом, регулируется синхронность биоритмов.

Большой популярностью пользуются различные приложения. Например, JetLagApp. После загрузки дат и времени перелета, вы будете проинформированы обо всех необходимых действиях: когда лучше засыпать, когда есть и так далее.

Другое приложение – Entrain. Чтобы получить от него помощь и не допустить появления джетлага, необходимо сначала предоставить о себе определенные данные: часовой пояс, режим сна и бодрствования.

За несколько дней до перелета введите в приложение дни и часы, а также место, в которое вы направляетесь. В результате получите подробную информацию, когда вам следует лечь спать и во сколько, чтобы адекватно перенести смену поясов.

Дополнительно вам будет представлен график вашей трудоспособности в течение суток.

Приложение Entrain для адаптации к смене часового пояса

Как предупредить джетлаг?

Ниже собраны советы людей, которым приходится часто и подолгу проводить время в перелетах. Придерживаясь их, вы сможете избежать появления джетлага.

  • Кода летите на Запад, хорошенько перекусите мясными продуктами. Они не дадут уснуть. А если предстоит перелет в сторону Востока, то лучше в это время поспать. Сну будет способствовать углеводная пища.
  • В значительной степени провоцирует появление джетлага прием алкоголя. Если вы не хотите прилететь в совершенно разбитом состоянии и выпасть из жизни на несколько дней, не принимайте спиртное.
  • Важно изменить режим питания за несколько суток до отлета, а не за день. К тому же после прилета также важно соблюдать ограничение в пище. Слишком обильная еда будет давать дополнительную нагрузку на организм, которому и без того приходится несладко. Плюсом ограничения будет и постепенное освоение кишечником другой пищи. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением.
  • Попробуйте в процессе полета подстроиться ко времени места, в которое вы летите. Например, если там утро, то настройтесь на бодрствование и завтрак, ни в коем случае не спите. Если ночь то постарайтесь уснуть или подремать, наденьте повязку на глаза. Кстати, в самом начале полета переведите часы: установите время, которое сейчас в месте вашего прибытия. Такой прием психологически настраивает на правильную синхронизацию.

Чтобы быстрее свыкнуться с новой временной зоной, необходимо перевести стрелки часов уже в начале перелета

  • Есть предположения, что появлению джетлага способствует застой в кровеносных сосудах. Длительное ограничение движения лишает ткани организма кислорода и питания. Поэтому старайтесь чаще передвигаться по салону, делать несложные движения.
  • Можно попробовать совсем избежать джетлага. Для этого нужно за несколько дней до вылета смещать время сна и пробуждения на час в день ближе к тому, в котором вам придется оказаться. Таким образом, попав в другой часовой пояс, вы уже будете готовы к переменам.

Конечно, для каждого человека способ борьбы с джетлагом будет свой. Используйте советы бывалых «летунов», и пусть ваш отдых или работа пройдет с максимальной эффективностью.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/insomnia/dzhetlag-chto-eto-takoe.html

Что такое джетлаг? Как бороться с синдромом смены часовых поясов?

Бессонница, раздражительность, вялость – эти и другие неприятные симптомы прекрасно знакомы людям, чья деятельность связана с частыми перелетами. Далеко не все знают, что подобное состояние имеет научное объяснение. В статье можно прочитать ответ на вопрос о том, что такое джетлаг. Приводятся и эффективные способы борьбы с распространенным синдромом.

Что такое джетлаг, почему он возникает

Тревожные симптомы обусловлены нарушением биоритмов человека, вызванным совершенным перелетом. Часовые пояса моментально меняются, когда путешественник передвигается с помощью реактивного самолета. Похожее состояние нередко наблюдается у людей, которые чередуют дневной и ночной график работы.

Что такое джетлаг? Человек привыкает к определенной продолжительности дня и ночи, в зависимости от нее он выбирает время для сна, приема пищи.

При перелете внутренние системы работают в режиме, запущенном дома, не способны моментально адаптироваться к новой ситуации. Количество дней, которые требуются для приспособления, определяются индивидуально.

Одни и вовсе не знакомы с таким явлением, как джетлаг, другим требуется пара недель для избавления от него.

Состояние, обусловленное сменой поясов, не относится к разряду заболеваний. Однако это не значит, что человек должен смириться с такой ситуацией, как джетлаг. Симптомы, вызванные синдромом, могут существенно испортить отдых, осложнить проведение деловой встречи и просто снизить качество жизни, пусть и на короткий срок.

Бессонница, усталость и нервозность – далеко не все болезненные проявления, с которыми встречается путешественник. Многие люди отмечают у себя отсутствие аппетита, рассеянность, ухудшение памяти, не исключаются и головные боли. Чаще всего от джетлага страдают представители молодежи, в особенности те из них, которые принадлежат к прекрасному полу.

В настоящий момент медицине не известны лекарства, способные полностью предотвратить или убрать симптомы синдрома. Однако тем, кто обнаруживает у себя джетлаг, таблетки помогут смягчить его основные проявления. Наибольшей известностью пользуются «Мелатонин», «Мелаксен», среди ингредиентов которых присутствует гормон, «настраивающий» биоритмы.

Оптимальную дозировку препарата порекомендует врач, с ним же можно обсудить и целесообразность его применения. В большинстве случаев достаточно употребления одной таблетки на протяжении 5 дней. Медикаменты легко заменяются успокаивающими травяными сборами, если у человека отсутствует аллергия на их компоненты.

Что предпринять перед отъездом

Сомнительная рекомендация бодрствовать в течение суток перед отлетом не имеет никакого основания. Тем, кому предстоит резко поменять часовые пояса, важно качественно выспаться. Если сборы в дорогу сопряжены с переживаниями, расслабиться перед сном поможет безвредное успокаивающее средство.

Желательно заранее продумать первые действия, которые придется предпринять, находясь в чужой стране. Такой подход поможет уменьшить уровень стресса. Также стоит обсудить со специалистом режим приема лекарств, если человек проходит лечение.

Что делать в полете

От комфортности перелета во многом зависит, предстоит ли узнать путешественнику ответ на вопрос о том, что такое джетлаг. Обязательно следует взять с собой подушку, удобную обувь. Повязка на глаза и беруши обеспечат условия для полноценного расслабления в самолете. Желательно сразу настроить часы на время чужого государства, это способствует быстрому настрою на него.

Алкоголь – враг того, кто не хочет встретиться с синдромом смены поясов. Лучше отказаться от спиртного в пользу простой воды, употребляя ее в достаточном количестве. Нельзя допускать обезвоживания, которое создает благоприятные условия для появления джетлага. К снотворному в полете обращаться не стоит, это лишь ухудшит ситуацию.

Спать или не спать? Это зависит от направления перелета. Если речь идет о путешествии на Запад, желательно бодрствовать. Справиться с задачей поможет пища, снабжающая организм белком, к примеру, яйца. Бороться с приступами сонливости с помощью кофе нельзя. Если совершается поездка на Восток, ее можно провести во сне, предварительно подкрепившись углеводами.

Какие действия предпринять на месте

Как бороться с джетлагом, когда перелет заканчивается? Отправляться в постель не стоит, даже если организм привык спать в это время. Желательно не допускать и ночного бдения, при необходимости помогая себе расслабиться с помощью легкого снотворного. Физическая активность в первое время должна быть умеренной, серьезных нагрузок желательно себе не позволять.

Свежий воздух – природное лекарство для утомленного организма. Чем больше времени человек проводит на открытом пространстве, тем проще ему победить синдром перелета.

Важно воздержаться от переедания, находясь в чужой стране первые несколько суток. Это полезно и для профилактики отравления, связанного с употреблением непривычной пищи.

Под запретом оказывается и кофеин, рекомендуется избегать любых напитков, в которых он присутствует.

Джетлаг: можно ли его предотвратить

Средства, которое дает абсолютную гарантию профилактики синдрома, не существует. Однако путешественник может помочь себе, за несколько суток до поездки изменяя режим питания и сна. Резкие перемены противопоказаны, не более часа за один день. Несложные действия существенно упростят процесс адаптации в чужом государстве.

Источник: http://fb.ru/article/209479/chto-takoe-djetlag-kak-borotsya-s-sindromom-smenyi-chasovyih-poyasov

Джетлаг: последствия дальних перелетов

«По работе часто летаю, после 25 лет адаптация занимает 4-5 дней при разнице 7 часов и больше. Джетлаг стал настоящей проблемой…» (из комментариев)

Джетлаг: причины, признаки, кто наиболее подвержен, как влияет направление и дальность перелета, сколько длится адаптация, в чем опасность для здоровья — в статье.

Джетлаг (Jetlag) – физиологическое состояние, отражающее несоответствие внутренних ритмов человека дневным ритмам внешней среды.

Феномен возникает:

  • при быстрых транс меридианных перелетах в другие временные зоны,
  • работе в ночную смену,
  • при переходе на летнее время.

Результатом является временная десинхронизация внутренних процессов, продолжающаяся до тех пор, пока человек не адаптируется к новым условиям окружающей среды.

Синонимы:

  • синдром изменения часового пояса,
  • реактивное запаздывание (отставание),
  • десинхроноз,
  • десинхрония.

Термин Jetlag сравнительно молод и появился вместе с реактивными самолетами, дословно переводится, как реактивное (jet) отставание (lag).

Еще недавно синдром смены часовых поясов был незнаком путешественникам, перемещавшимся в пространстве более медленными способами — на поездах, судах, автомобилях. Такие перемещения позволяли организму спокойно приспосабливаться к меняющимся условиям существования.

Причины джетлага

Нарушаются циркадные ритмы

Циркадные (циркадианные) ритмы — это биологические часы нашего тела, 24-часовые циклы в биохимических, физиологических и поведенческих процессах, сформированные многовековой эволюцией.

Биологические часы управляются гипоталамусом (древнейшим отделом мозга) и подчиняются внешним факторам той местности, где проживает человек: смене ночи и дня, магнитному полю Земли.

Проще говоря, циркадный ритм регулирует нашу повседневную деятельность: сон, активность, питание, теплорегуляцию, настроение.

Биоритмологи и медики относят циркадианные ритмы к важнейшим, ведь они определяют более 300 различных процессов организма человека, от частоты пульса и гормональной секреции до приема пищи и отхода ко сну. Интенсивность тех или иных процессов проходит с разной быстротой в зависимости от времени суток.

Резкая смена суточных ритмов, особенно при перелете через несколько временных поясов, оборачивается сильнейшим стрессом для всего организма.

Внешние условия в месте прибытия отличаются от тех, на которые настроены внутренние обменные процессы. Световой день либо удлиняется, либо укорачивается, а организм, не перестроившись на новый ритм, продолжает жить по-старому распорядку.

К примеру, вылетев утром из Парижа и прибыв в Вашингтон к обеду (по новому времени), человеку по внутренним установкам пора ложиться спать.

Но его окружает светлый день, и мелатонин (естественный медиатор сна, синтезирующийся с наступлением сумерек) еще не выработался, а значит, тело не может нормально войти в сон и подготовиться к завтрашнему активному дню.

Внутренние процессы в нашем теле неизбежно подстраиваются к новым условиям существования, но происходит это постепенно и с разной скоростью.

  • Поведенческие процессы меняются быстрее всего, это режимы питания и сна-бодрствования.
  • Нейрофизиологический механизм ночного сна перестраивается медленнее — несколько дней.
  • Суточные ритмы дыхания, теплорегуляции, кровообращения могут настраиваться неделю.
  • Обменные и гормональные процессы — изменяются приблизительно в течение 20 дней.

Как видим, к новой внешней среде сначала приспосабливаются отдельные функции, и только после этого между ними устанавливаются новые связи.

Именно этим объясняется десинхроноз (рассогласование) деятельности органов и систем при временнОм сдвиге реальности. Сбиваются ритмы питания, сна-бодрствования, температуры тела, метаболизма. Они не соответствуют внешнему миру и еще не согласованы между собой.

Больше всего страдает сон,

а значит, нарушается выработка необходимых для поддержания нормального самочувствия гормонов (мелатонина, роста, кортизола, пищеварительных и др.). Также не происходит нормальная отладка и подготовка организма к бодрствованию, которая обычно протекает, пока мы спим.

Десинхронизация сезонных биоритмов

наблюдается при перелетах в другой климат.

Дискомфорт во время путешествия

Ситуация усугубляется самим перелетом, т.е. непривычными условиями:

  • плохое качество питания,
  • необычное время для его приема,
  • обезвоживание,
  • долгая статика,
  • шум и сухой воздух в салоне самолета,
  • его вибрация,
  • неприятный сосед и др.

Симптомы джетлага

Симптомы реактивного отставания различны, на степень их проявления влияют многие причины:

  • количество пересеченных часовых поясов,
  • возраст,
  • состояние здоровья,
  • время года,
  • сезонная разница страны прибытия и региона вылета,
  • потребление алкоголя, количество пищи и длительность сна в полете.

Типичные симптомы:

Головные и мышечные боли, ломота в костях.

Потеря аппетита, тошнота.

Расстройства желудочно-кишечные (диарея, запор).

Дневная сонливость, расстройство ночного сна.

Усталость, разбитость.

Раздражительность, тревожность, легкая депрессия.

Дефицит внимания — трудно сконцентрироваться на одной вещи надолго.

Спутанное сознание, дезориентация, нарушенная координация движений.

Головокружительное неурегулированное чувство, что может быть связано с постоянными движениями самолета.

Нарушение менструального цикла.

Jetlag способен не отпускать долгое время. Его последствия для здоровья, не ощущаемые физически, могут дать знать о себе гораздо позже.

Переход на летнее время также чреват проявлениями джетлага и пагубен, особенно для психики.

Австралийские ученые изучили статистику самоубийств с 1971 по 2001 год, чтобы определить, как повлияли одночасовые переходы на летнее время.

Они обнаружили увеличение случаев самоубийств мужчин после начала летнего времени, но не после возвращения к стандартному времени.

Кто и как подвержен джетлагу

Здоровые молодые люди в возрасте 20-30 лет без вредных пристрастий легче всего восстанавливаются после сдвига времени.

Женщины лучше приспосабливаются к изменяющимся внешним условиям, чем мужчины.

Жаворонкам труднее даются перелеты на запад, а совам — на восток.

Переносят синдром тяжелее:

Дети.

Родители зачастую получают противоположный эффект: везут малыша в теплые страны, чтобы он оздоровился и окреп, а получают простуды, кишечные расстройства и прочие проблемы.

Объясняется ситуация несформировавшимися адаптационными механизмами в детском организме, и, как следствие, ослаблением иммунитета из-за смены суточных и сезонных ритмов. Ребенку требуется до недели для адаптации к новым условиям.

Пожилые люди. Их механизмы приспособления ослаблены возрастом и состоянием здоровья.

Люди с хроническими болезнями (сердечными, астмой, гипертонией) могут получить их обострение.

Диабетики могут страдать от Jetlag больше недели, их эндокринной системе приходится работать в авральном режиме из-за возросшего уровня адреналина в крови, который вырабатывается надпочечниками в ответ на изменившиеся внешние условия. Испытываемая тревожность — результат возросшего уровня адреналина.

Остаточные проявления десинхронизации порой наблюдаются несколько месяцев, особенно у людей с ослабленным здоровьем.

Направление и дальность перелета имеет значение

Разные направления полета удлиняют или укорачивают световой день, что прямо влияет на самочувствие. Нашим биологическим часам легче замедлиться, чем ускориться.

Путешествие на восток

вызывает больше проблем, потому что в этом случае световой день сокращается, а значит, нам необходимо ускорить свои внутренние ритмы (поужинать и лечь спать раньше).

Перелет на восток со сменой 6-9 часовых зон вызывает самые серьезные проблемы в организме.

Путешествие на запад

вызывает меньше проблем, человек летит вдогонку уходящему дню, а значит, удлиняет его.

Нам легче лечь спать позже, чем раньше. Чтобы снизить последствия Jetlag обычно бывает достаточным бывать больше на свету в течение дня и избегать его ночью.

Если вы не пересекаете часовые зоны, а перемещаетесь в пределах одной (с юга на север или наоборот), то проявлений джетлага нет независимо от длительности путешествия.

Возможные усталость и нарушенный сон в данной ситуации — следствие физического дискомфорта, они не потребуют длительного восстановления.

Адаптация сколько длится

Наиболее сильно синдром проявляется в первые двое-трое суток.

Чем больше временных поясов пересекается, тем труднее восстановиться.

Специалисты НАСА подсчитали, сколько потребуется времени здоровому человеку, чтобы приспособиться к измененным условиям:

один час временной разницы потребует сутки при полете на запад, сутки с половиной — на восток.

Пересечение семи или более часовых поясов имеет более сильные последствия, чем пересечение трех или менее поясов, — выяснили израильские исследователи в 2002 году.

Существенные временные сдвиги во время таких длительных перелетов, как (к примеру) Южно-Сахалинск — Москва или Москва — Гавана, неизменно ухудшают здоровье, на восстановление нормальной жизнедеятельности организма могут потребоваться от месяца до двух.

Человек может ощущать себя довольно сносно, даже не подозревая какой ценой это дается организму, который мобилизует все возможные внутренние резервы, чтобы приспособиться к резко изменившейся внешней среде.

Резюме

Технический прогресс дает нам все больше возможностей. Совсем недавно человек и помыслить не мог о том, чтобы за очень короткое время переместиться из снежной морозной зимы в жаркое солнечное лето. Однако, несмотря на такие блага, мы не становимся здоровее.

Собираясь в полет, оцените степень возможного вреда для организма и примите все необходимые меры, чтобы уменьшить пагубное воздействие путешествия.

О том, как эффективно снизить последствия джетлага, читайте в следующих публикациях.

Источники: En.Wikipedia.org, Pensioneram.info

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

Источник: http://sna-kantata.ru/dzhetlag/

Способы побороть джет-лаг

Способы побороть джет-лаг

Джетлаг — синдром смены часового пояса — знаком многим путешественникам, хотя и не всегда они знают, как назвать эти неприятные последствия дальних (и не очень) авиаперелетов.

Джетлаг (англ. jet lag, jetlag) – явление несовпадения суточных ритмов «бодрствование-сон» человека с дневным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при перелёте на реактивном самолёте.

То есть, грубо говоря, когда человек вылетает из одного времени суток (например, утром), а прилетает после нескольких часов полета в совершенно «не естественное» (например, снова «утро», или «ночь»).Отсюда и название: «jet», в переводе «реактивный», а «lag» – «смещение». Этот синдром известен также как десинхрония.

Похожее состояние может быть вызвано попеременной работой в ночную и дневную смены и, в меньшей мере, переходом на летнее или зимнее время.

Зачастую, человек после перелета просто чувствует себя отвратительно, но не может понять, почему.

Симптомы могут напоминать состояние «не спал двое суток», «не в своей тарелке», «отвратительное настроение», «усталость и депрессия», могут обостряться хронические болезни, особенно, такие неприятные, как гастрит или мигрень — но не всегда человек осознает, что это связано с перелетом, и этому уже придумано такое название, как «джет-лаг».

Почему возникает джетлаг?

После пересечения сразу нескольких часовых поясов в человеческом организме нарушается синхронизация внутренних биологических часов.

Причем, имеет значение именно смена часовых поясов, а не дальность полета.

Так, например, опытные путешественники утверждают, что десятичасовой полет из Англии в ЮАР не вызовет симптомов десинхронии, в то время как пятичасовой перелет с восточного побережья Америки на западное наверняка станет причиной джетлага.

Что такое внутренние биологические часы? Согласно исследованиям американских ученых, таких часов в нашем организме двое.

Физически они представляют собой две группы нервных клеток головного мозга, причем, одна группа получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему, и связана с фазой глубокого сна, а другая группа — нечувствительна к смене светового режима, и напрямую связана с фазой быстрого сна.

Обычно эти две группы работают синхронно, и фазы сна наступают последовательно. Смена светового режима быстро «переводит стрелки» первых часов из этой пары, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно первых, что и обеспечивает нам все «прелести» джетлага.

Замечено, что дальние перелеты между одними и теми же точками воспринимаются человеческим организмом не однозначно.

Согласно исследованиям, большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже. Вероятно, причина заключается в том, что для большинства спать дольше проще, чем вставать раньше.

Например, перелет Москва-Хабаровск воспринимается организмом гораздо тяжелее, чем перелет Хабаровск-Москва.

Чем опасен джетлаг?

Хотя десинхрония не является болезнью, она вызывает у человека определенное болезненное состояние, что может серьезно подпортить начало отпуска. Ухудшение реакции делает рискованным управление автомобилем.

Кроме того, в период джетлага ухудшается память, снижается способность принимать решения, что отражается на успешности бизнес-сделок и доводит сумму экономических потерь, связанных с частыми сменами часовых поясов, до 70 миллиардов долларов в год.

Переносимость джетлага индивидуальна, но молодые люди в данном случае чувствительнее, чем люди старшего возраста, а женщины переносят быструю смену часовых поясов хуже, чем мужчины, что связано с зависимостью женских гормонов эстрогенов от режима сна/бодрствования.

Как смягчить эффект джетлага?

До отъезда

1. Постарайтесь хорошо выспаться. Обычно последние дни перед поездкой — очень загруженные и нервные, иногда даже наступает бессонница. Примите легкое успокоительное и организуйте себе качественный ночной отдых.

2. Спланируйте первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были бы минимальными.
Для многих путешественников придерживаться четкой схемы сборов — значит избежать стресса и последующих неприятностей.

Например, они поступают так: за три дня до вылета собрать чемодан, за сутки – дорожную сумку (включая документы и все, что возьмете в ручную кладь), за полдня – заказать такси. А за три часа до выезда – прилечь на 30-40 минут.

Это дает чувство уверенности и контроля над ситуацией, что немаловажно.

3. Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь с доктором о графике их приема в новом часовом поясе.

Некоторые путешественники советуют прямо противоположное — но этот способ подойдет для людей со здоровым сердцем и сосудами:

1. Не спите перед перелетом, как минимум, сутки, пусть организм утомится естественным образов во время сборов и прохождения предполетного досмотра, ожидания и прочих процедур — так Вам будет легче уснуть во время полета.

Спите во время полета! не принимая пищу и уж тем более алкоголь — именно это поможет быстрее синхронизировать Ваши внутренние часы.

Чтобы Вас никто не беспокоил, пользуйтесь берушами и стикером «Не беспокоить» (Dont disturb), которые часто прилагаются к аксессуарам на Вашем месте во многих крупных авиакомпаниях.

2. За сутки до вылета можно устроить полностью разгрузочный день. Постарайтесь не есть ничего, пить только воду. Первый приём пищи — по прилёту в место назначения.

Решить, что подходит именно Вам можно только опытным путем, попробовав несколько вариантов.

Во время полета

1. Обеспечьте себе максимально возможный комфорт: надувная подушка под голову или под поясницу, беруши, повязка на глаза, тапочки или носочки вместо обычной обуви.

2. В начале полета установите часы на время страны прибытия, чтобы быстрее психологически свыкнуться с новой временной зоной.

3. Во время перелёта постарайтесь поддерживать кровообращение в теле и стараться предотвратить отеки ног: прогуливайтесь по салону, делайте лёгкие упражнения – побольше круговых вращений ладонями и ступнями ног. Считается, что даже небольшое количество упражнений может уменьшить джетлаг. Совет особенно актуален для людей, страдающих варикозом вен нижних конечностей.

4. Пейте как можно больше воды и как можно меньше алкоголя.

Сильное обезвоживание – известный эффект нахождения в течение долгого времени на большой высоте, который влияет не только на состояние кожи, но и на способность организма сопротивляться джетлагу.

Алкоголь, как и курение, дополнительно обезвоживает организм. Предпочтите простую питьевую воду напиткам на основе сладкого сока (лишний сахар), соленый томатный сок только усилит обезвоживание, как и алкоголь.

5. Лучше не принимайте снотворное – препараты, вызывающие сон, часто сгущают кровь, что может быть опасно в полете, когда человек почти не двигается. К тому же, снотворное не только не восстанавливает биоритмы, но и еще сильнее дезориентирует организм.

6. Во время полета на восток постарайтесь поспать во время путешествия, этому будет способствовать пища, богатая углеводами (фрукты, картофель, макаронные изделия, рис, йогурт).

7. При перелете на запад лучше не засыпайте, а в борьбе с сонливостью помогут богатые белком продукты (сыр, рыба, яйца и т.п.).

8. Для многих людей хорошее решение — прием мягких седативных средств. Это помогает снимать стресс от полета и предшествующих ему процедур, а также, способствует расслаблению и сну во время полета (намного действеннее, чем алкоголь).

По прибытию

1. Золотое правило путешественника: прилетев, сразу начинать жить в новом ритме, не вспоминая, который час дома. Для этого важно точно знать, какой маршрут вам предстоит, какие встречи и мероприятия ждут.

Если после длительного перелёта вы прибыли в дневное время, постарайтесь не ложиться спать до вечера и, соответственно, не бодрствовать ночью.

Что из этого следует? Совет, проверенный многими командировочными: не планируйте на день прилета никаких важных дел и встреч.

2. Меньше кофе! Сразу после перелета не стоит пытаться взбодриться чашечкой эспрессо. Эффект может быть неприятным: на фоне джет-лага кофеин вызывает повышенную нервозность. Так же действуют и танины в крепком чае. Кроме того, и кофе, и чай имеют свойство задерживать жидкость в организме, а после перелета многих и так мучает отечность.

3. В первые дни избегайте тяжелых физических и психических нагрузок, а вот умеренные физические нагрузки увеличат продолжительность вашего сна, сделают его более глубоким и спокойным.

4. Постарайтесь бывать на свежем воздухе, выходите по утрам на освещенное солнцем пространство.

Солнечный свет поможет вам быстрее адаптировать ваши внутренние часы к местному времени, восстановить нарушенные биоритмы.

Первые 3-4 дня путешествия лучше вообще вставать на рассвете, по возможности больше гулять, а с закатом отправляться в номер и стараться заснуть. Через несколько дней ваши биоритмы настроятся на нужный лад.

5. Постарайтесь избегать перевозбуждения в то время, когда организм находится в новых часовых поясах, воздержитесь от напитков, содержащих кофеин.

6. Не переедайте, отдайте предпочтение легкой пище хотя бы в первые дни. От острых и соленых продуктов, задерживающих жидкость в организме, тоже лучше на время отказаться. Как и от алкоголя.

7. Плавание – прекрасный способ быстрее адаптироваться к новому времени. Оно не только дает необходимую нагрузку, но и хорошо расслабляет. Хороший повод посетить бассейн по прибытии. А вот фитнесс-центр с традиционными нагрузками в первые дни, наоборот, не рекомендуется.

Если предстоит пересадка

1. Отличный повод пройтись и размяться, а еще перекусить. Поэтому совет: ешьте фрукты, пейте минералку. От усталости часто хочется съесть целый торт или плитку шоколада: из-за нагрузки, стресса и недосыпа снижается уровень глюкозы в крови. Понятно, что этот недостаток надо восполнить.

Однако «быстрые» углеводы (выпечка, сахар и прочие сладости) стремительно расщепляются, уровень сахара в крови подскакивает и так же быстро падает, вновь провоцируя усталость и требуя новой сладкой дозы.
Если организм все-таки настойчиво требует сладкого, пусть лучше это будет мармелад, пастила, конфитюры и джемы на основе фруктозы.

Еще лучше – фрукты или сухофрукты. Фруктоза усваивается не так быстро, как рафинад.

2. Дышите глубже. У занятого, много путешествующего человека порой нет времени и возможности расслабиться. Восточные практики – отличный выход: они совмещают растяжку и мягкую проработку мышц, дыхательные упражнения и релаксацию. Большой плюс: заниматься можно везде, даже в зале ожидания аэропорта.

Поэтому, возьмите с собой в ручную кладь компактный коврик для йоги — если имеете в этом навык.Любые дыхательные практики очень полезны в период адаптации к новому часовому поясу.

Гимнастика по Бутейко, Стрельниковой или базовые комплексы для постановки дыхания у певцов (например, от Сетта Риггса или Мелиссы Кросс) помогут вам вздохнуть полной грудью.

Кстати, во многих аэропортах сейчас предлагаются услуги «быстрого массажа» или спа: специальные кабинки для путешественников, которые коротают время в ожидании своего рейса. Обычно, это стоит очень недорого, но массаж головы или стоп, либо спа-ритуалы — способны поистине снять усталость, как рукой.

Пример: велнесс в аэропорту Франкфурта.

Есть ли лекарство от джетлага?

Поскольку джетлаг является вполне нормальной реакцией человеческого организма на путаницу в часовых поясах — как такового «лекарства», кроме постепенного привыкания, не существует.

Однако, существуют препараты, смягчающие эффект джетлага. В основном, это лекарства, содержащие мелатонин – гормон, регулирующий биоритмы. Но, прежде чем принять решение о использовании препаратов типа «Мелаксена» или «Мелатонина», посоветуйтесь с врачом. Опытные путешественники хорошо отзываются о таких альтернативных средствах, как «No-Jet-Lag» и травяные сборы.

Можно ли вообще избежать джетлага?

Видимо, нет. Но облегчить свое состояние можно.
За несколько дней до путешествия попробуйте сдвигать свой режим сна и приема пищи по часу в день к времени того часового пояса, в котором вам предстоит вскоре оказаться. Даже если время сна удастся изменить не намного, вы гораздо быстрее и легче адаптируетесь на новом месте.

Борьба с джетлагом была бы равнозначна борьбе с самим собой, ведь этот синдром – лишь временное расстройство наших биоритмов. И не удивительно, что способов смягчить проявления джетлага гораздо больше, чем способов его избежать.

Не успев по различным причинам предупредить десинхронию, каждый путешественник старается подобрать свой, индивидуальный и наиболее эффективный способ адаптироваться к новой временной зоне. Ведь часто удовольствие от начала отдыха или успех бизнес-поездки находятся в прямой зависимости от коварного синдрома.

Знаете собственные рецепты? Поделитесь!

Понравился материал? Лайкни!

Источник: http://out-traveler.ru/jet-lag/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.